Chủ động tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng để phòng chống dịch hiệu quả. Cùng với các biện pháp như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc nước sát khuẩn…thì cân bằng dinh dưỡng, tập luyện thể thao là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, đa dạng thực phẩm
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh, giúp năng suất lao động và học tập cao cũng như phòng chống được nhiều bệnh tật, đặc biệt là trong giai đoạn dịch COVID-19 diễn biến phức tạp hiện nay.
Theo khuyến cáo từ bộ Y tế, trong thành phần bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình, cần cân đối đủ chất dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm: Chất đạm, chất béo, chất đường bột và nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…).
Sự cân bằng trong bữa ăn bao gồm việc kết hợp với nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, một chất béo từ dầu, các loại hạt và tăng cường gấp đôi rau xanh, trái cây trong khẩu phần. Thực đơn mỗi ngày cũng nên thay đổi thường xuyên cho bữa ăn thêm đa dạng và hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.
Bên cạnh đó, ưu tiên lựa chọn nguyên liệu tươi sống để đảm bảo hương vị thơm ngon và an toàn vệ sinh thực phẩm. Các thực phẩm tươi cũng giúp tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, một số loại gia vị đi kèm như như, tỏi, hành, gừng cũng chứa nhiều loại những chất chống viêm và làm tăng hoạt động của tế bào miễn dịch.
Sử dụng đồ uống tốt cho sức khỏe
Ngoài chế độ dinh dưỡng tốt thì đồ uống cũng là yếu tố rất quan trọng vì nước chiếm tới 80% trọng lượng của cơ thể Để nâng cao sức đề kháng thì chúng ta cần phải uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và nên chọn các loại nước uống tốt cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên sử dụng các loại nước ép trái cây tươi, nước dừa, trà xanh, trà thảo mộc đặc biệt là nước uống ion kiềm để bổ sung vitamin và khoáng chất cùng các các hoạt tính kháng virus, kháng khuẩn, chống viêm giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng.
Tuy nhiên, thành phần của nước ép trái cây chứa hàm lượng đường nhất định, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng 150ml -200ml và hạn chế bỏ thêm đường để tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì.. thay vào đó bạn hãy uống nhiều nước có thành phần chất khoáng, hydro và tính kiềm cao như nước uống ion kiềm.
Nước ion kiềm là loại nước đã được Bộ Y tế Nhật Bản công nhận về chất lượng và khuyến cáo người dân sử dụng mỗi ngày. Thành phần nước ion kiềm chứa hàm lượng kiềm cao tương tự như các loại nước trái cây, rau xanh cùng khả năng thẩm thấu thanh lọc, giải độc cơ thể nhanh chóng. Lượng khoáng chất và hydro dồi dào giúp nâng cao đề kháng, phòng chống sự tấn công từ virus vào cơ thể. Ngoài ra, nước ion kiềm còn có hương vị thanh mát, dịu nhẹ rất dễ uống.
Hiện nay ở Việt Nam đã có rất nhiều sự lựa chọn cho khách hàng bao gồm máy lọc nước ion kiềm và nước ion kiềm đóng chai với nhiều thương hiệu khác nhau. Để lựa chọn một sản phẩm nước ion kiềm đảm bảo chất lượng, , khách hàng nên chọn các thương hiệu uy tín đã được kiểm chứng và công nhận chất lượng sản phẩm bởi Bộ Y Tế như: nước uống ion kiềm Alkari Premium. Sản phẩm đã được kiểm định bởi bộ Y tế và đạt chứng nhận ISO-22000:2018 về chất lượng.
Tăng cường vận động, tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thể thao tối thiểu 20-30 phút/ ngày cũng là một trong các biện pháp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tập luyện thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi và đẩy nhanh trao đổi chất, tăng cường oxy, máu đến các bộ phận khác của cơ thể giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Dành thời gian cho các hoạt động thể chất không chỉ làm tăng đề kháng mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và có một thân hình cân đối hơn.
Tuân thủ các quy định phòng dịch
Trước diễn biến khó lường của Covid – 19, song song với các biện pháp về dinh dưỡng, tập luyện, để bảo vệ bản thân, mỗi cá nhân cần thực hiện nghiêm các quy định phòng dịch của chính phủ như: tiêm đầy đủ 2 mũi vacxin, tuân thủ nghiêm quy tắc 5K: Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Khai báo y tế – Không tụ tập.
Mỗi người cần giữ ý thức và tuân thủ các quy định phòng chống dịch bệnh để bảo vệ bản thân, gia đình và cộng đồng.
- 12/11/2021
- 506
- 0
- Cẩm nang
